[...] Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 184 Cel treningowy: biceps/triceps Staż treningowy na słowni: 3mies Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantelka 10kg drążek Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: nie chcę , zażywałem i dostałem wysypki
[...] Wiek: 22 Waga: 88 Wzrost: 178 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: 9 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest - 2700 kcal zbilansowana; 45% ww, 25% białko, reszta tłuszcze Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: BCAA
[...] Wiek: 15 Waga: 69 Wzrost: 165 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 7-8 miesiecy Uprawiane inne sporty: W-f Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Gryf prosty/łamany/ławka (pozioma/skos +/siedzenie) hantelki/drązek i 100+kg obciazenia Dieta: 10 wskazówek żywieniowych Przeciwskaznania [...]
Witam, kilka dni temu napisałem plan treningowy do oceny na forum, ale koledzy polecili mi inny plan, który właśnie napisze do oceny...Jest to plan Push&pull 4x w tyg. [poniedzialek, wtorek, czwartek, piątek]...Teraz wklejam ankietę: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:SpectroMan PŁEĆ:M. WIEK:18 WZROST:179cm [...]
"Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2x hantle 35cm i cięzary 4x 5kg; 4x 2,5kg; 4x 2kg; 4x 0.75kg, ławeczka, drązek, ściskacze, sprężyny" ja tutaj widze opcje TRENING DOMATORA kreatyna zbedna całkowice w tym połozeniu. ławka sztanga- musi być obciazenie - sporo drazek porecze hantle i wtedy mozesz [...]
[...] 17 Waga: 70 Wzrost: 174 Cel treningowy: zwiększenie masy bicepsa Staż treningowy na słowni: 1 rok z przerwami - ćwiczenia domowe Uprawiane inne sporty: piłka nożna, koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Chodzi mi o to, że ogólnie chcę mieć jakiś plan na trening bicepsa w domu resztę będę ćwiczył na siłowni, a biceps mogę trenować dodatkowo poza siłownią w domu skoro mam taką możliwość. Resztę ciała też trenuję w miarę możliwości tj. nogi, klata, plecy, wszystko, jednak nie są to typowe treningi, ponieważ nie mam takiego sprzętu w domu
skunkman plan na "biceps" 1. siady (przede wszystkim!) 2. wyciskania 3. ciagi Ty natomiast chcesz sobie katowac swoj maly bicepsik i owszem-pewnie bedzie wiekszy....o 1cm,ale co najwazniejsze-nadal bedziesz malym,70kg-owym chucherkiem. nie rozumiesz tego,prawda? a poza tym: "...jakiś plan na trening bicepsa w domu resztę będę [...]
[...] chwile obecną bardzo niski. B: 200g / 800 kcal T: 200g / 1800 kcal W: 500g / 2000 kcal około 4600 kcal zastanawiam się czy trening kondycyjny 3 razy w tygodniu plus 3 razy siłownia to nie będzie za dużo na tyle węgli czy opcja zwiększenia ilości węgli kosztem tłuszczy jest konieczna Czy wystarczy bilans trzymać na plus (priorytet 12 kilo up [...]
[...] DRAZKU (podchwytem) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 8 miesiecy Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full sprzęt Dieta: narazie nie ma Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: nie ma
[...] paru miesięcy Uprawiane inne sporty : jak wrócę ze szkoły to idę grać czasem w piłkę, a czasem siedzę przed kompem, różnie bywa. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2x hantle 35cm i cięzary 4x 5kg; 4x 2,5kg; 4x 2kg; 4x 0.75kg, ławeczka, drązek, ściskacze, sprężyny Dieta : Jest Przeciwskaznania [...]
[...] 75 Wzrost : 182 Cel treningowy : Masa, siła, rzeźba Staż treningowy na słowni : początkujący Uprawiane inne sporty : jak wrócę ze szkoły to idę grać czasem w piłkę, a czasem siedzę przed kompem, różnie bywa. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Przeciwskaznania medyczne : zdrowy
Znalazłem coś takiego w necie Jak uwazacie czy ma to jakieś zastosowanie do podtrzymania formy/sylwetki gdy siłownia nie wchodzi w gre?? Oczywiście moze być dowolnie urozmaicany np drążek, ekspander itp ale ogólna zasada była by podtrzymywana. W sumie po takim treningu gdy zastosowana jest odpowiednia liczba powtórzeń to szybko sie można [...]
[...] Cel do osiągnięcia: Redukcja Staż na siłowni: hmm moja przygoda z siłownią zaczęła się 2lata temu ale były też długie przerwy. Aktualnie 4 miesiące bez ustanku Pon Śr Pt siłownia. Aktywność fizyczna: siedzę całymi dniami w domu przed komputerem namiętnie ściągając filmy dla dorosłych Nie no u mnie z tą aktywnością oprócz siłowni bywa różnie [...]
Witam, chciałbym żeby ktoś ocenił mój plan push pull 3 dni w tygodniu. Trening będzie wyglądał następująco A B A B A B A - PUSH 1. Push press 2. Przysiad tylni 3. Klata poziomo 4. Dipsy 5. Wznosy bokiem 6. Wyciskanie francuskie hantla oburącz 7. Wspięcia na palce B - PULL 1. High Pull 2. Martwy ciąg 3. Podciąganie szeroko 4. Żuraw 5. Uginanie [...]
[...] atutów mocny człowiek będzie jak byk ze swą kolosalną siłą daremnie ścigający matadora lub jak ciężarówka na pierwszym biegu ścigająca królika. " Fragment pochodzi z magazynu sztuk walki "TAO - pokonaj samego siebie" //kravmaga site siłownia to tylko dodatek do SW gdyż rozwija zupełnie inne włókna mięśniowe (wolno kurczliwe)
[...] to taki koksik, który chyba z masą przesadził, ale to jest skrajny przykład. Gdyby Cro cop ważył 45 kg nie pokonałby go. Dlatego chcę utrzymac masę, bo się przydaje ;) P.S. siłownia nie jest bezużyteczna. W profilu napisałeś, że masz 41 w bicepsie, chyba nie od picia mleka ? ;> Zmieniony przez - Moofer w dniu 2011-09-03 22:04:56 Zmieniony [...]
[...] Wiek: 17 Waga: 72,5 Wzrost: 183,5 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: początki Uprawiane inne sporty: bjj Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, 75kg obciazenia, lawka, stojaki, drazek Dieta: na mase Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: wpc do [...]
Szkoda, ze ktos cytowal tylko fragment artykulu. W innym pisalem, ze bez masy NIE MA sily. Po prostu koksik - silownia - nie nadrobi techniki I szybkosci jaka daja SW, lekki fighter nie ma szans z ciezkim fighterem. Masa nie spowalnia - jesli dobrze prowadzi sie trening. Wazac 100 kg biegam szybciej od wielu wazacych po 60-70.
